2月15日为您的下一级锻炼提供5个最具挑战性的负重俯卧撑 每日视讯

俯卧撑是老派，但它们将永远是增强身体的最佳方法之一。Fhitting Room 的教练Ben Lauder-Dykes说：“常规俯卧撑提供了最大的稳定性和最大的机会来训练你的胸部、肩膀、三头肌和核心力量，同时伸展双腿。” 当你通过负重俯卧撑升级时，你会从运动中获得更多。

您可以通过多种不同的方式将负重俯卧撑添加到您的日常锻炼中。您可以做经典的版本，将重量放在背部，或者通过添加哑铃来增加趣味性。您还可以通过抬高双腿或整个身体来应对挑战。你可以随心所欲地做负重俯卧撑，这些都是最好的选择。

(资料图)

最具挑战性的加权俯卧撑变化

1. 负重俯卧撑

传统的负重俯卧撑包括将重量放在背部，进入俯卧撑位置，并进行常规俯卧撑。从一个小的重量板开始，然后逐步向上。(一定要找一个搭档帮你举重。)你也可以把哑铃放在背包里，或者使用加重背心(43美元)，以增加安全性。

怎么做：

进入你的膝盖俯卧撑位置，或桌面位置。

伸手到你身后，将重量放在你的背上。

小心地将双腿伸展到俯卧撑位置。

执行一组俯卧撑。

回到膝盖上的俯卧撑位置或桌面位置，以减轻背部的重量。

2.哑铃T俯卧撑

哑铃T俯卧撑会让你的上半身和核心燃烧到一个新的水平。从较轻的哑铃开始，然后逐步向上。

怎么做：

从高位平板开始，双手握住哑铃。

进行俯卧撑。

向右旋转进入侧板，将左臂抬向天花板。

握住，放下你的手臂，然后回到你的高板。

完成俯卧撑并在另一侧重复。

3.抬腿负重俯卧撑

为了使您的标准负重俯卧撑更加困难，请抬高您的脚。为确保重量不会从您的背上掉下来，请将其放在背包中或使用加重背心。

怎么做：

从桌面位置开始，身后有一个稳定的高架表面，如长凳或椅子。

回到抬高的表面，一次一条腿。

执行一组俯卧撑。

慢慢地把你的腿放回地板上。

4. 带排哑铃俯卧撑

用哑铃做俯卧撑已经很有挑战性，但这个版本连续增加了上半身的锻炼。

怎么做：

从俯卧撑姿势开始，手握哑铃。

完成俯卧撑，然后用左臂划船。

完成另一个俯卧撑，然后在右臂上做一排。

继续来回交替。或者，如上面的视频所示，做一个波比跳。

5. 举重身体负重俯卧撑

如果你感觉超级强壮并准备好进入下一个级别，你也可以做完全高重的俯卧撑。

怎么做：

在坚固的高架表面(如盒子或平台)上进入俯卧撑位置。确保重量是固定的，就像加重背心一样。

执行一组俯卧撑。